29 вересня — Всесвітній день серця
Офіційним гаслом цьогорічної кампанії є “Хвороби серця можуть ховатися на видноті: не пропустіть жодного удару”. Головна мета — закликати людей вчасно розпізнавати приховані чи непомітні симптоми серцево-судинних захворювань (такі як підвищений тиск, легка задишка чи втома), які часто ігнорують, доки не стане запізно.
Запобігти виникненню та розвитку серцево-судинних захворювань можливо, якщо дотримуватися основних рекомендацій:
- у харчуванні надавайте перевагу овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, рибі та горіхам;
- обмежте споживання цукру, солі, насичених жирів і трансжирів;
- виконуйте аеробні навантаження помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень;
- уникайте малорухливого способу життя. Під час роботи за комп’ютером робіть короткі перерви через кожні 20-30 хвилин та виконуйте гімнастику очей та тіла;
- відмовтеся від активного та уникайте пасивного куріння, не користуйтеся “електронними” сигаретами, снюсами і т.і;
- відмовтеся від споживання спиртного. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує!
- контролюйте артеріальний тиск у межах вікової норми, проводьте регулярні дослідження рівня холестерину та глюкози крові;
- дотримуйтеся чітких рекомендацій сімейного лікаря та профільних спеціалістів щодо прийому ліків. Проходьте регулярні скринінги здоров’я;
- контролюйте вагу та підтримуйте нормальний індекс маси тіла (ІМТ). Адже зменшення маси тіла позитивно впливає на показники тиску, холестерину та цукру у крові, а також на загальне самопочуття;
- намагайтесь уникати стресу та спати щонайменше 7-9 годин на добу;
Якщо ж відчули погіршення стану здоров’я (біль у грудях, задишку, набряки та підвищений тиск), не займайтеся самолікуванням і терміново зверніться до лікаря! Будьте здорові!
За інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр
контролю та профілактики хвороб
МОЗ України”.
